Simples habitos para ser más saludable este año!





Bebe más agua

Además de la importancia de mantenerse hidratado, beber más agua puede ayudar a controlar su peso. El estómago no tiene una forma de detectar las calorías, pero hay un sensor de volumen. Puede usar esta ciencia a su favor tomando un poco de agua antes de una comida para ayudarlo a sentirse más lleno.

Las personas que beben agua antes, justo antes de comer, consumen entre 75 y 90 calorías menos durante la comida. Beber té con limón también puede servir para el mismo propósito.



Alimentación sin sentido

La comida necesita su propio tiempo y espacio. Si está viendo el telefono o una película, a veces ni siquiera apreciará la comida que está comiendo y simplemente se lleva la mano a la boca porque está ahí. Mira lo que comes y disfruta el momento sin distracciones que te puedan hacer comer de mas.



Haz una lista de compras

Cuando se trata de elegir una alimentación saludable, la preparación para el éxito comienza en el mercado. Tenga un plan cuando vaya al supermercado. Tenga una lista y cúmplala.

Evite ir al supermercado con hambre para evitar la compra impulsiva de comida chatarra o comida que no necesita.




Empiece el día con un desayuno rico en proteínas

¡No se salte el desayuno! La comida más importante del día con proteínas es aún mejor. De hecho, comer un desayuno rico en proteínas ayuda a las personas a comer menos durante el día.

Puede comer yogur griego o huevos para una comida rápida para las mañanas mas ajetreadas.

Es realmente fácil tomar huevos y algunas verduras sobrantes, ponerlos en un molde y hornearlos. Manténgase alejado de las opciones altas en carbohidratos como los bagels, que son densos en calorías y lo harán sentir hambre nuevamente en un par de horas.



Prueba nuevos alimentos

Nuestros gustos cambian, especialmente si tenemos la mente abierta y no tememos explorar nuevos sabores y texturas de alimentos culturales saludables.

Probar alimentos nuevos y saludables puede darle vida a su rutina y abrir puertas a nuevas formas de preparar comidas y refrigerios nutritivos.



Sírvete en platos más pequeños

La mayoría de las personas comen alrededor del 90 por ciento de la comida que tienen frente a ellos, independientemente del tamaño del plato. Por lo tanto, la transición de un plato llano de 9 pulgadas a un plato llano de 8 pulgadas puede marcar una diferencia considerable en la cantidad de calorías que consume. Psicológicamente, no te vas a sentir privado porque tienes un plato completo de comida.



Nunca coma directamente del paquete

Esto también ayudará a evitar masticar sin sentido y le ayudará a saborear más cada bocado. Incluso una manzana, cortarla en rodajas, espolvorear canela y poner en el plato. Comerás más lento y con más atención.





Elimina las bebidas con azúcar

Innumerables estudios han demostrado los efectos negativos para la salud de consumir bebidas con azúcar. Las bebidas azucaradas se han relacionado con un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes e incluso una muerte prematura.

Ademas las bebidas endulzadas con azúcar ocupan alrededor de 500 calorías al día.


Si bien la mayoría de las personas asocian las bebidas azucaradas con los refrescos, la categoría también incluye bebidas como té dulce, cafés aromatizados y bebidas deportivas. En lugar de bebidas azucaradas, bebe agua con gas enriquecida con frutas.

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