Maneras secretas de dormir mejor!





Horarios

Cumplir con un horario se vuelve más difícil cuando necesita trabajar hasta tarde, luego cenar tarde, acostar a los niños tarde y, finalmente, irse a la cama demasiado tarde. Pero eso no significa que no debamos tratar de ceñirnos a un horario de esa manera podemos dormir la cantidad adecuada. Considere cuándo necesita despertarse e intente establecer una hora para acostarse para que pueda dormir entre 7 y 9 horas. Encuentre la cantidad correcta de horas que necesita probándolo. Duerme 7 horas una noche y observa cómo te sientes. Si 7 horas no es suficiente, suba hasta 9 hasta que se sienta bien.


Melatonina

Otra alternativa natural a las ayudas para dormir es la melatonina. La mejor manera de obtener melatonina es hacerlo de forma natural. Evite la estimulación como la televisión y los dispositivos móviles un par de horas antes de acostarse. En su lugar, lea un libro o una revista. Si eso no funciona, puede intentar aumentar su melatonina tomándola por vía oral un par de horas antes de acostarse. La melatonina es una de las formas naturales de dormir bien, pero pruebe todo lo demás antes de tomar suplementos.



Cafeína

No es raro que busquemos un impulso de energía a media tarde en forma de café. Evite ese café, de hecho, evite toda forma de cafeína varias horas antes de acostarse. La cafeína desencadena algunas respuestas físicas diferentes, nuestro ritmo cardíaco se acelera, las endorfinas se disparan y se libera adrenalina.



Ducha

Una ducha tibia es una de las formas más fáciles de dormir bien. Las duchas calientes ayudan a nuestros músculos a liberar la tensión y eso es perfecto después de un largo día. Si una ducha completa le resulta mejor por la mañana, tome una ducha rápida antes de acostarse o sumérjase en un baño de aceites esenciales. Sin mencionar que sentirse limpio funcionaría de maravilla cuando intente conciliar el sueño.



Relajarse

A veces es más fácil decirlo que hacerlo, pero tenemos que relajarnos. Sin hablar, sin enviar mensajes de texto, sin preocuparse por el día siguiente o estresarse por algo específico. No importa lo que tenga que hacer para relajarse, hágalo. Leer un libro, pintar, meditar, hacer yoga o salir a correr. Cualquier cosa que tranquilice tu mente y te permita simplemente respirar, hazlo. Trate de asegurarse de que el tiempo que se toma para relajarse sea en las horas de la noche; cuanto más cerca de la hora de dormir, mejor.



Comodidad

Cuando mires tu dormitorio, debes ver comodidad, sentir comodidad y respirar comodidad. ¿Tienes una buena almohada? ¿Hay buena circulación de aire? ¿Tu colchón es cómodo? Si la respuesta a alguna de estas preguntas es negativa, corríjala. Si es hora de comprar un colchón nuevo, sea exigente, asegúrese de no descansar hasta encontrar el adecuado. Para encontrar el colchón adecuado, acuéstese en su posición de dormir durante 15 minutos para asegurarse de que se sienta cómodo. Los ventiladores también son una buena inversión, mantienen el flujo de aire y dan una circulación de aire perfecta.



Ejercicio

No necesita que le vuelva a decir que el ejercicio es una gran solución a su problema. Las pastillas para dormir funcionan bien, pero quizás demasiado bien. Con el tiempo, nuestros cuerpos comienzan a depender de las pastillas para dormir y comienzan a perder su efectividad. Esas cualidades los hacen peligrosos y comparables a un paquete de cigarrillos. El ejercicio, por otro lado, no dañará su salud y vale la pena intentarlo.



Magnesio

El magnesio es un mineral importante en el cuerpo que cumple muchas funciones. Este mineral ayuda a la digestión, ayuda a la producción de energía y regula otros nutrientes en el cuerpo. Se ha demostrado que el magnesio favorece la relajación muscular y ayuda a aliviar las migrañas, la depresión e incluso la presión arterial alta. El magnesio es una alternativa natural si hay falta de sueño en su vida. La mejor parte es que el magnesio se puede encontrar en su supermercado local en alimentos como pan integral, plátanos, espinacas, avena, nueces, cereales de salvado y chocolate.

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